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Nov 13, 2026

Kaamos e sonno: come la notte polare influisce sul riposo in Lapponia

Ogni inverno, a colazione, gli ospiti ci chiedono la stessa cosa: perché qui ho così sonno? Il kaamos, la parola finlandese per la stagione buia della notte polare, è parte della risposta. Quando la luce del giorno diventa breve e fioca, l’orologio interno del corpo perde il suo segnale più forte, e molte persone dormono di più senza sentirsi meglio.

Viviamo il kaamos ogni anno a Rovaniemi. In questo articolo vi spieghiamo cosa dicono i ricercatori finlandesi della salute sul kaamos e sul sonno, usando le fonti finlandesi elencate in fondo, e come organizziamo le nostre serate della stagione buia intorno alla luce, alla routine e a una sauna calda.

In breve: secondo la biblioteca medica finlandese Terveyskirjasto, i sintomi tipici del kaamos sono un sonno lungo ma poco ristoratore, voglia di dolci la sera e stanchezza. Di solito iniziano a ottobre, raggiungono il picco tra novembre e gennaio e si attenuano entro fine febbraio. Gli esperti finlandesi consigliano luce naturale all’aperto, soprattutto al mattino, attività fisica regolare, pasti a orari regolari e, quando i sintomi sono forti, la terapia con luce intensa. Se l’umore basso o la sonnolenza sono forti o durano a lungo, parlatene con un medico.

In breve

• Da: 159 €
• Tipo di esperienza: Sauna
• Durata: 1 ora e 30 minuti
• Incluso: Accappatoi e ciabatte; asciugamani; coprisedili; bibite e acqua; piccola area lounge; uso privato della sauna; uso privato della Jacuzzi

Cos’è il kaamos

Il kaamos è la notte polare: il periodo dell’anno in cui il sole resta sotto l’orizzonte. Come spiega thisisFINLAND, si verifica solo a nord del Circolo Polare Artico. Dura quasi due mesi a Utsjoki, al confine settentrionale della Finlandia, e solo pochi giorni a Sodankylä, più a sud vicino al Circolo Polare. A Rovaniemi, che si trova sul Circolo Polare Artico, le settimane più buie arrivano intorno al solstizio d’inverno, a fine dicembre.

Il kaamos è raramente buio pesto. Poiché il sole non è molto sotto l’orizzonte, un po’ di luce solare raggiunge ancora gli strati alti dell’atmosfera, creando il tipico crepuscolo blu della Finlandia settentrionale. La luna si riflette sulla neve e nelle notti serene può comparire l’aurora boreale. Ne abbiamo parlato di più nei nostri articoli sulla notte polare a Rovaniemi e sulla luce di dicembre a Rovaniemi.

Perché il buio cambia il nostro sonno

Sonno e veglia seguono un ritmo quotidiano interno, e la luce, soprattutto quella del mattino, è ciò che lo mantiene puntuale. Per questo i consigli finlandesi di autocura per la stagione buia partono dalla luce all’aperto, specialmente al mattino.

Timo Partonen, psichiatra e professore di ricerca presso l’Istituto finlandese per la salute e il benessere (THL), descrive così il quadro tipico del kaamos nella biblioteca medica Terveyskirjasto:

• il sonno si allunga, ma non è ristoratore
• voglia di cibi dolci e ricchi di amidi, soprattutto la sera
• spesso si prende peso
• stanchezza, umore più basso e meno interesse a fare le cose

Lo stesso articolo dice che i sintomi compaiono di solito a ottobre, sono più forti tra novembre e gennaio e si attenuano entro fine febbraio.

Quanto sono comuni i sintomi del kaamos in Finlandia

La maggior parte di chi ha sonno d’inverno non ha una malattia. Secondo Terveyskirjasto, l’1–2% della popolazione finlandese soffre di depressione stagionale (kaamosmasennus), mentre un altro 20–30% ha sintomi più lievi senza diagnosi.

Uno studio dell’Università della Finlandia orientale e del THL ha analizzato 636.543 congedi per malattia per motivi di salute mentale nell’arco di 12 anni. I congedi per depressione, ansia e disturbi del sonno aumentavano nettamente a ottobre e novembre e, a fine autunno, erano quasi il doppio rispetto all’estate. I ricercatori osservano anche che la depressione invernale porta spesso a una sonnolenza eccessiva e che i suoi sintomi possono spesso essere alleviati con la terapia con luce intensa.

Come se la cavano i finlandesi, secondo gli esperti di salute

I consigli di autocura di Terveyskirjasto sono pratici e poco glamour, ed è proprio per questo che funzionano come routine invernale:

• Cercate la luce all’aperto, soprattutto al mattino. Anche una giornata invernale grigia è più luminosa della maggior parte delle stanze.
• Muovetevi con regolarità. L’articolo suggerisce attività aerobica per 45–60 minuti, due o tre volte a settimana.
• Mangiate a orari regolari. Pasti regolari aiutano a mantenere stabile il ritmo quotidiano.
• Restate in contatto con le persone. Anche la vita sociale fa parte dei consigli.

Uno studio del THL che ha seguito persone di Tampere dai 16 ai 52 anni ha rilevato che chi aveva un forte ritmo serale dormiva più spesso troppo poco e aveva più sintomi depressivi, e che un leggero spostamento verso un ritmo mattutino era associato a meno sintomi psicologici. In parole semplici: un ritmo stabile conta.

La terapia con luce intensa, alla finlandese

Molte case e uffici finlandesi hanno una lampada a luce intensa per i mesi bui. Secondo Terveyskirjasto, la terapia usa 2.500–10.000 lux, di solito per circa 30 minuti all’inizio, e funziona meglio al mattino, idealmente poco dopo il risveglio, almeno cinque giorni a settimana. Il servizio Mielenterveystalo dell’Ospedale universitario di Helsinki (HUS) spiega che a 2.500 lux le sedute durano in genere da una a due ore, che 5.000–10.000 lux permettono sedute più brevi e che i sintomi migliorano spesso in modo evidente entro una o due settimane.

Entrambe le fonti citano possibili effetti collaterali come mal di testa o irritazione agli occhi: è quindi qualcosa da discutere con un professionista sanitario, non da improvvisare. Se l’umore resta basso a lungo, rivolgetevi a un medico.

Se siete qui solo per qualche giorno

Un breve viaggio invernale non è come vivere mesi di kaamos, ma le stesse idee di base aiutano a stare bene in vacanza. Trascorrete all’aperto le ore più luminose intorno a mezzogiorno, mantenete pasti e orario di andare a letto più o meno regolari anche quando un tour serale finisce tardi, e non preoccupatevi se dormite un po’ più che a casa.

Il nostro programma segue la luce: le attività diurne sfruttano al massimo le poche ore luminose, e le serate sono per l’aurora boreale, la sauna e il riposo.

Come si riflette nei nostri tour

Nella nostra famiglia, la sera della stagione buia finisce spesso in sauna. All’Aurora Hill Resort, a circa 10 km dal centro città, proponiamo l’esperienza Uso privato della sauna tradizionale finlandese e della Jacuzzi presso l’Aurora Hill Resort: 1 ora e 30 minuti, da 159 €. Segue il modo antico di fare il bagno: non c’è la doccia, l’acqua viene scaldata in un serbatoio sulla stufa e mescolata con acqua fredda, e ci si lava versandosela addosso con un mestolo. Avete anche una Jacuzzi privata e potete passare dalla sauna alla Jacuzzi alla neve.

Sono inclusi accappatoi e ciabatte, asciugamani, coprisedili, bibite e acqua, una piccola area lounge e l’uso privato di sauna e Jacuzzi. Gli ospiti che soggiornano all’Aurora Hill hanno inoltre accesso gratuito alla Northern Lights Alert App, con tre livelli di sensibilità: non dovete restare svegli a guardare il cielo, perché l’app può svegliarvi se l’aurora compare sopra il resort.

Preferite una sauna a legna con un tuffo nell’acqua gelida? La nostra Sauna Privata in Legno Riscaldata e Nuoto nel Ghiaccio dura 4 ore, da 398 €, con foro nel ghiaccio, abbigliamento invernale, spuntini e pick-up inclusi. Di più sulle nostre saune: esperienze di sauna StayLapland.

Domande frequenti

Cosa significa kaamos?

Kaamos è la parola finlandese per la notte polare, la stagione buia in cui il sole resta sotto l’orizzonte a nord del Circolo Polare Artico.

Perché in Lapponia d’inverno ho così sonno?

Le giornate brevi e poco luminose indeboliscono il segnale di luce che mantiene puntuale il ritmo quotidiano del corpo. Le fonti finlandesi descrivono un sonno più lungo ma meno ristoratore come sintomo tipico del kaamos.

Quanti finlandesi hanno sintomi da kaamos?

Secondo Terveyskirjasto, l’1–2% della popolazione finlandese soffre di depressione stagionale e un altro 20–30% ha sintomi più lievi.

Come affrontano il kaamos i finlandesi?

I consigli sanitari finlandesi raccomandano luce all’aperto, soprattutto al mattino, attività fisica regolare, pasti a orari regolari, contatti con le persone e, se necessario, la terapia con luce intensa concordata con un professionista.

Cosa è incluso nella sauna privata all’Aurora Hill Resort?

Accappatoi e ciabatte, asciugamani, coprisedili, bibite e acqua, una piccola area lounge e l’uso privato di sauna e Jacuzzi. La sessione dura 1 ora e 30 minuti, da 159 €.

Durante il kaamos è completamente buio?

Raramente. Un po’ di luce solare raggiunge ancora gli strati alti dell’atmosfera, creando il crepuscolo blu della notte polare, e la neve riflette la luce della luna.

Pronti a prenotare?

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Fonti

• Terveyskirjasto (Duodecim): Kaamosmasennus, Timo Partonen (in finlandese)
• Mielenterveystalo.fi (HUS): Kirkasvalohoito kaamosmasennukseen (in finlandese)
• Università della Finlandia orientale: legame tra livelli di luce e salute mentale (in inglese)
• THL: stabilità del ritmo circadiano e salute mentale nella mezza età (in finlandese)
• thisisFINLAND: When the sun doesn’t rise in northern Finland (in inglese)