Varaa talven 2026–2027 aktiviteetit – säästä 10 % koodilla WINTER10 01.11.2026–31.03.2027 (ei koske husky- ja pororetkiä)

13.11.2026

Kaamos ja uni: miten kaamos vaikuttaa lepoon Lapissa

Joka talvi vieraamme kysyvät aamiaisella saman asian: miksi minua väsyttää täällä näin paljon? Kaamos, pimeän vuodenajan suomalainen nimi, on osa vastausta. Kun päivänvaloa on vähän ja se on hämärää, elimistön sisäinen kello menettää tärkeimmän tahdistimensa, ja moni nukkuu pidempään tuntematta oloaan yhtään levänneemmäksi.

Elämme kaamoksen kanssa joka vuosi Rovaniemellä. Tässä jutussa kerromme, mitä suomalaiset terveystutkijat sanovat kaamoksesta ja unesta – lähteet löydät jutun lopusta – ja miten rakennamme omat pimeän ajan iltamme valon, rytmin ja lämpimän saunan varaan.

Lyhyesti: Terveyskirjaston mukaan tyypillisiä kaamosoireita ovat pitkä mutta virkistämätön uni, iltainen makeanhimo ja väsymys. Oireet alkavat yleensä lokakuussa, ovat voimakkaimmillaan marras–tammikuussa ja helpottavat helmikuun loppuun mennessä. Suomalaiset asiantuntijat suosittelevat ulkona oleskelua päivänvalossa etenkin aamuisin, säännöllistä liikuntaa, säännöllisiä ruoka-aikoja ja voimakkaissa oireissa kirkasvalohoitoa. Jos mieliala on hyvin matala tai väsymys pitkittyy, käänny lääkärin puoleen.

Lyhyesti

Alkaen: 159 €
Elämyksen tyyppi: Sauna
Kesto: 1 tunti 30 minuuttia
Sisältyy: Kylpytakit ja tossut; pyyhkeet; istuinsuojat; virvoitusjuomat ja vesi; pieni oleskelutila; yksityinen saunavuoro; yksityinen poreallas

StayLapland · Alkaen 159 €

Private Traditional Finnish Sauna & Jacuzzi use at Aurora Hill Resort

1 tunti 30 minuuttia

Varaa aktiviteetit talvelle 2026–2027 ajoissa – säästä 10 % koodilla EARLY27 01.11.2026–31.03.2027 (ei koske husky- ja pororetkiä)

Mitä kaamos on

Kaamos on aikaa, jolloin aurinko pysyy horisontin alapuolella. Kuten thisisFINLAND kertoo, sitä esiintyy vain napapiirin pohjoispuolella. Utsjoella Suomen pohjoisrajalla kaamos kestää lähes kaksi kuukautta, etelämpänä napapiirin lähellä Sodankylässä vain muutaman päivän. Napapiirillä sijaitsevassa Rovaniemellä pimeimmät viikot osuvat talvipäivänseisauksen tienoille joulukuun loppuun.

Kaamos on harvoin pilkkopimeä. Koska aurinko ei ole kaukana horisontin alapuolella, osa auringonvalosta tavoittaa yhä ilmakehän yläosat, mistä syntyy Pohjois-Suomelle tyypillinen sininen hämärä. Kuunvalo heijastuu lumesta, ja kirkkaina öinä taivaalla voi näkyä revontulia. Olemme kirjoittaneet tästä lisää jutuissamme kaamoksesta Rovaniemellä ja joulukuun päivänvalosta Rovaniemellä.

Aurora Hill Resort Rovaniemellä talvella

Miksi pimeys muuttaa untamme

Uni ja valveillaolo seuraavat sisäistä vuorokausirytmiä, ja juuri valo – ennen kaikkea aamun valo – pitää rytmin ajassa. Siksi suomalaiset omahoito-ohjeet pimeään vuodenaikaan alkavat ulkovalosta, etenkin aamulla.

Psykiatri Timo Partonen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori, kuvaa Terveyskirjastossa tyypillisiä kaamosoireita näin:

uni pitenee, mutta ei tunnu virkistävältä
makean ja tärkkelyspitoisen ruoan himo, etenkin iltaisin
paino nousee usein
väsymys, matalampi mieliala ja vähäisempi kiinnostus asioihin

Saman artikkelin mukaan oireet ilmaantuvat yleensä lokakuussa, ovat voimakkaimmillaan marras–tammikuussa ja helpottavat helmikuun loppuun mennessä.

Kuinka yleisiä kaamosoireet ovat Suomessa

Useimmilla talvella väsyneillä ei ole sairautta. Terveyskirjaston mukaan 1–2 %:lla suomalaisista on kaamosmasennus, ja 20–30 %:lla on lievempiä kaamosoireita ilman diagnoosia.

Itä-Suomen yliopiston ja THL:n tutkimuksessa tarkasteltiin 636 543:a mielenterveyssyistä myönnettyä sairauspoissaoloa 12 vuoden ajalta. Masennuksen, ahdistuksen ja unihäiriöiden vuoksi myönnetyt sairauspoissaolot lisääntyivät selvästi loka- ja marraskuussa, ja myöhäissyksyllä niitä oli lähes kaksi kertaa niin paljon kuin kesällä. Tutkijat toteavat myös, että kaamosmasennukseen liittyy usein liiallista uneliaisuutta ja että oireita voidaan usein lievittää kirkasvalohoidolla.

StayLapland · Alkaen 398 €

Private Wooden Heated Sauna and Ice Swimming

4 tuntia · Helppo · Varattava viimeistään 3 tuntia ennen alkua

Varaa aktiviteetit talvelle 2026–2027 ajoissa – säästä 10 % koodilla EARLY27 01.11.2026–31.03.2027 (ei koske husky- ja pororetkiä)

Näin paikalliset pärjäävät – suomalaisten terveysasiantuntijoiden mukaan

Terveyskirjaston omahoito-ohjeet ovat käytännöllisiä eivätkä kovin hohdokkaita, ja juuri siksi ne toimivat talven rutiinina:

Hae ulkovaloa, etenkin aamulla. Harmaakin talvipäivä on ulkona valoisampi kuin useimmat huoneet.
Liiku säännöllisesti. Artikkeli ehdottaa kestävyysliikuntaa 45–60 minuuttia kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
Syö säännöllisesti. Säännölliset ateriat auttavat pitämään vuorokausirytmin vakaana.
Pidä yhteyttä ihmisiin. Myös sosiaalisuus kuuluu ohjeisiin.

THL:n tutkimuksessa, jossa seurattiin tamperelaisia 16-vuotiaista 52-vuotiaiksi, voimakkaasti iltatyyppisillä oli enemmän riittämätöntä unta ja masennusoireita, ja maltillinen siirtymä kohti aamurytmiä oli yhteydessä vähäisempiin psyykkisiin oireisiin. Arkikielellä: vakaa rytmi on tärkeä.

Kirkasvalohoito suomalaiseen tapaan

Monessa suomalaisessa kodissa ja toimistossa on kirkasvalolamppu pimeitä kuukausia varten. Terveyskirjaston mukaan kirkasvalohoidossa käytetään 2 500–10 000 luksin valoa, aluksi yleensä noin 30 minuuttia, ja se tehoaa parhaiten aamulla, mieluiten pian heräämisen jälkeen, vähintään viitenä päivänä viikossa. HUSin Mielenterveystalo kertoo, että 2 500 luksilla hoitokerta kestää tyypillisesti tunnista kahteen, että 5 000–10 000 luksilla hoitokerrat ovat lyhyempiä ja että oireet helpottavat usein selvästi viikossa tai kahdessa.

Molemmat lähteet mainitsevat mahdollisia haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä tai silmien ärsytystä, joten hoidosta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa eikä kokeilla omin päin. Jos mieliala pysyy pitkään matalana, hakeudu lääkäriin.

Jos olet täällä vain muutaman päivän

Lyhyt talvimatka ei ole sama asia kuin kuukausien kaamos, mutta samat perusasiat auttavat voimaan hyvin lomalla. Vietä keskipäivän valoisimmat tunnit ulkona, pidä ruoka- ja nukkumaanmenoajat suunnilleen säännöllisinä, vaikka iltaretki venyisi, äläkä huolestu, jos nukut vähän enemmän kuin kotona.

Oma ohjelmamme seuraa valoa: päivän aktiviteetit hyödyntävät muutaman valoisan tunnin, ja illat on varattu revontulille, saunalle ja levolle.

Näin tämä näkyy retkillämme

Meidän perheessämme kaamosilta päättyy usein saunaan. Aurora Hill Resortissa, noin 10 km:n päässä keskustasta, järjestämme elämyksen Private Traditional Finnish Sauna & Jacuzzi use at Aurora Hill Resort: 1 tunti 30 minuuttia, alkaen 159 €. Siinä kylvetään vanhaan tapaan: suihkua ei ole, vaan vesi lämmitetään kiukaan säiliössä ja sekoitetaan kylmään veteen, ja peseydyt kaatamalla vettä päällesi kauhalla. Käytössäsi on myös oma poreallas, ja voit kulkea saunan, porealtaan ja lumen välillä.

Kylpytakit ja tossut, pyyhkeet, istuinsuojat, virvoitusjuomat ja vesi, pieni oleskelutila sekä sauna ja poreallas yksityiskäytössä sisältyvät hintaan. Aurora Hill Resortin majoittujat saavat lisäksi maksuttoman pääsyn Northern Lights Alert -sovellukseen, jossa on kolme herkkyystasoa, joten taivasta ei tarvitse vahtia valveilla: sovellus voi herättää sinut, jos revontulet ilmestyvät lomakylän ylle.

Mieluummin puulämmitteinen sauna ja kylmä pulahdus? Meidän Private Wooden Heated Sauna and Ice Swimming kestää 4 tuntia, alkaen 398 €, ja siihen sisältyvät avanto, talvivaatteet, välipalat ja nouto. Lisää saunoistamme: StayLaplandin saunaelämykset.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä kaamos tarkoittaa?

Kaamos on napapiirin pohjoispuolinen pimeä vuodenaika, jolloin aurinko pysyy horisontin alapuolella.

Miksi minua väsyttää talvella Lapissa niin paljon?

Lyhyet ja hämärät päivät heikentävät valosignaalia, joka pitää elimistön vuorokausirytmin ajassa. Suomalaisten lähteiden mukaan pidempi mutta vähemmän virkistävä uni on tyypillinen kaamosoire.

Kuinka monella suomalaisella on kaamosoireita?

Terveyskirjaston mukaan 1–2 %:lla suomalaisista on kaamosmasennus ja 20–30 %:lla lievempiä kaamosoireita.

Miten suomalaiset selviävät kaamoksesta?

Suomalaiset terveysohjeet suosittelevat ulkovaloa etenkin aamulla, säännöllistä liikuntaa, säännöllisiä ruoka-aikoja, yhteydenpitoa ihmisiin ja tarvittaessa kirkasvalohoitoa ammattilaisen kanssa sovitusti.

Mitä Aurora Hill Resortin yksityissaunaan sisältyy?

Kylpytakit ja tossut, pyyhkeet, istuinsuojat, virvoitusjuomat ja vesi, pieni oleskelutila sekä sauna ja poreallas yksityiskäytössä. Saunavuoro kestää 1 tunnin 30 minuuttia, alkaen 159 €.