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Nov. 13, 2026

Kaamos und Schlaf: wie die Polarnacht die Erholung in Lappland prägt

Jeden Winter fragen uns Gäste beim Frühstück dasselbe: Warum bin ich hier so müde? Kaamos, das finnische Wort für die dunkle Jahreszeit der Polarnacht, ist ein Teil der Antwort. Wenn das Tageslicht kurz und schwach wird, verliert die innere Uhr des Körpers ihr stärkstes Signal, und viele Menschen schlafen länger, ohne sich dadurch besser zu fühlen.

Wir erleben Kaamos jedes Jahr in Rovaniemi. In diesem Beitrag erklären wir, was finnische Gesundheitsforscher über Kaamos und Schlaf sagen – die finnischen Quellen finden Sie am Ende – und wie wir unsere eigenen Abende in der dunklen Jahreszeit rund um Licht, Routine und eine warme Sauna gestalten.

Kurz gesagt: Laut der finnischen medizinischen Bibliothek Terveyskirjasto gehören zu den typischen Kaamos-Symptomen langer, aber wenig erholsamer Schlaf, abendlicher Heißhunger auf Süßes und Müdigkeit. Sie beginnen meist im Oktober, sind von November bis Januar am stärksten und klingen bis Ende Februar ab. Finnische Fachleute empfehlen Tageslicht im Freien, vor allem morgens, regelmäßige Bewegung, feste Essenszeiten und bei starken Symptomen eine Lichttherapie. Wenn Niedergeschlagenheit oder Müdigkeit stark sind oder anhalten, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Auf einen Blick

• Ab: 159 €
• Art des Erlebnisses: Sauna
• Dauer: 1 Stunde 30 Minuten
• Inklusive: Bademäntel und Hausschuhe; Handtücher; Sitzauflagen; Softdrinks und Wasser; kleiner Loungebereich; private Saunanutzung; private Jacuzzi-Nutzung

Was Kaamos ist

Kaamos ist die Polarnacht: die Zeit des Jahres, in der die Sonne unter dem Horizont bleibt. Wie thisisFINLAND erklärt, gibt es sie nur nördlich des Polarkreises. In Utsjoki an der Nordgrenze Finnlands dauert sie fast zwei Monate, weiter südlich in Sodankylä nahe dem Polarkreis nur wenige Tage. In Rovaniemi, das direkt am Polarkreis liegt, kommen die dunkelsten Wochen rund um die Wintersonnenwende Ende Dezember.

Kaamos ist selten stockdunkel. Da die Sonne nicht weit unter dem Horizont steht, erreicht noch etwas Sonnenlicht die oberen Schichten der Atmosphäre – daher das typische blaue Dämmerlicht Nordfinnlands. Mondlicht spiegelt sich im Schnee, und in klaren Nächten können Nordlichter erscheinen. Mehr dazu in unseren Beiträgen über die Polarnacht in Rovaniemi und über das Tageslicht im Dezember in Rovaniemi.

Warum Dunkelheit unseren Schlaf verändert

Schlafen und Wachen folgen einem inneren Tagesrhythmus, und Licht, vor allem Morgenlicht, hält diesen Rhythmus im Takt. Deshalb beginnen die finnischen Selbsthilfe-Empfehlungen für die dunkle Jahreszeit mit Licht im Freien, besonders am Morgen.

Timo Partonen, Psychiater und Forschungsprofessor am Finnischen Institut für Gesundheit und Wohlfahrt (THL), beschreibt das typische Kaamos-Muster in der Gesundheitsbibliothek Terveyskirjasto so:

• der Schlaf wird länger, fühlt sich aber nicht erholsam an
• Heißhunger auf Süßes und Stärkehaltiges, vor allem abends
• das Gewicht steigt oft
• Müdigkeit, gedrückte Stimmung und weniger Lust, etwas zu unternehmen

Laut demselben Artikel treten die Symptome meist im Oktober auf, sind von November bis Januar am stärksten und klingen bis Ende Februar ab.

Wie häufig Kaamos-Symptome in Finnland sind

Die meisten Menschen, die im Winter müde sind, sind nicht krank. Laut Terveyskirjasto haben 1–2 % der Menschen in Finnland eine saisonale Depression (kaamosmasennus), weitere 20–30 % haben leichtere Kaamos-Symptome ohne Diagnose.

Eine Studie der Universität Ostfinnland und des THL untersuchte 636.543 Krankschreibungen aus psychischen Gründen über 12 Jahre. Krankschreibungen wegen Depression, Angst und Schlafstörungen nahmen im Oktober und November deutlich zu und waren im Spätherbst fast doppelt so häufig wie im Sommer. Die Forschenden weisen außerdem darauf hin, dass eine Winterdepression oft mit übermäßiger Schläfrigkeit einhergeht und sich ihre Symptome häufig mit Lichttherapie lindern lassen.

Wie Einheimische damit umgehen – laut finnischen Gesundheitsfachleuten

Die Selbsthilfe-Tipps in Terveyskirjasto sind praktisch und wenig glamourös – und genau deshalb funktionieren sie als Winterroutine:

• Holen Sie sich Licht im Freien, vor allem morgens. Selbst ein grauer Wintertag ist draußen heller als die meisten Räume.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. Der Artikel empfiehlt Ausdauersport von 45–60 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche.
• Essen Sie zu festen Zeiten. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Tagesrhythmus stabil zu halten.
• Bleiben Sie mit Menschen in Kontakt. Auch soziale Kontakte gehören zu den Empfehlungen.

Eine THL-Studie, die Menschen aus Tampere vom 16. bis zum 52. Lebensjahr begleitete, ergab, dass ausgeprägte Abendtypen häufiger zu wenig schliefen und mehr depressive Symptome hatten, und dass eine leichte Verschiebung hin zu einem Morgenrhythmus mit weniger psychischen Symptomen verbunden war. Im Alltag heißt das: Ein stabiler Rhythmus zählt.

Lichttherapie auf finnische Art

Viele finnische Haushalte und Büros haben für die dunklen Monate eine Tageslichtlampe. Laut Terveyskirjasto arbeitet die Lichttherapie mit 2.500–10.000 Lux, anfangs meist etwa 30 Minuten lang, und wirkt am besten morgens, idealerweise kurz nach dem Aufwachen, an mindestens fünf Tagen pro Woche. Mielenterveystalo, ein Angebot des Helsinkier Universitätsklinikums HUS, schreibt, dass Sitzungen bei 2.500 Lux typischerweise ein bis zwei Stunden dauern, dass 5.000–10.000 Lux kürzere Sitzungen erlauben und dass sich die Symptome oft innerhalb von ein bis zwei Wochen deutlich bessern.

Beide Quellen nennen mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Augenreizungen – besprechen Sie eine Lichttherapie also besser mit medizinischem Fachpersonal, statt zu improvisieren. Bei anhaltend gedrückter Stimmung wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.

Wenn Sie nur ein paar Tage hier sind

Eine kurze Winterreise ist nicht dasselbe wie monatelanger Kaamos, doch dieselben Grundideen helfen, sich im Urlaub wohlzufühlen. Verbringen Sie die hellsten Stunden um die Mittagszeit draußen, halten Sie Essens- und Schlafenszeiten ungefähr regelmäßig, auch wenn eine Abendtour spät endet, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie etwas mehr schlafen als zu Hause.

Unser eigenes Programm folgt dem Licht: Tagesaktivitäten nutzen die wenigen hellen Stunden, und die Abende gehören den Nordlichtern, der Sauna und der Ruhe.

Wie sich das auf unseren Touren zeigt

In unserer Familie endet ein Abend in der dunklen Jahreszeit oft in der Sauna. Im Aurora Hill Resort, etwa 10 km vom Stadtzentrum entfernt, bieten wir die Private Nutzung einer traditionellen finnischen Sauna & Jacuzzi im Aurora Hill Resort an: 1 Stunde 30 Minuten, ab 159 €. Gebadet wird wie früher: Es gibt keine Dusche, das Wasser wird in einem Behälter auf dem Ofen erhitzt und mit kaltem Wasser gemischt, und Sie waschen sich, indem Sie es sich mit einer Kelle übergießen. Sie haben außerdem einen privaten Jacuzzi und können zwischen Sauna, Jacuzzi und Schnee wechseln.

Bademäntel und Hausschuhe, Handtücher, Sitzauflagen, Softdrinks und Wasser, ein kleiner Loungebereich sowie die private Nutzung von Sauna und Jacuzzi sind inklusive. Gäste, die im Aurora Hill übernachten, erhalten zudem kostenlosen Zugang zur Northern Lights Alert App mit drei Empfindlichkeitsstufen – Sie müssen also nicht wach bleiben und den Himmel beobachten: Die App kann Sie wecken, wenn Nordlichter über dem Resort erscheinen.

Lieber eine holzbeheizte Sauna mit Eisbad? Unsere Tour Private Holzbeheizte Sauna und Eisschwimmen dauert 4 Stunden, ab 398 €, mit Eisloch, Winterkleidung, Snacks und Abholung inklusive. Mehr über unsere Saunen: Saunaerlebnisse von StayLapland.

Häufige Fragen

Was bedeutet Kaamos?

Kaamos ist das finnische Wort für die Polarnacht, die dunkle Jahreszeit, in der die Sonne nördlich des Polarkreises unter dem Horizont bleibt.

Warum bin ich im Winter in Lappland so müde?

Kurze, dunkle Tage schwächen das Lichtsignal, das den Tagesrhythmus des Körpers im Takt hält. Finnische Quellen beschreiben längeren, aber weniger erholsamen Schlaf als typisches Kaamos-Symptom.

Wie viele Finnen haben Kaamos-Symptome?

Laut Terveyskirjasto haben 1–2 % der Menschen in Finnland eine saisonale Depression und weitere 20–30 % leichtere Kaamos-Symptome.

Was tun Finnen gegen Kaamos?

Finnische Gesundheitsempfehlungen raten zu Licht im Freien, vor allem morgens, regelmäßiger Bewegung, festen Essenszeiten, Kontakt zu anderen Menschen und bei Bedarf zu einer mit Fachleuten abgestimmten Lichttherapie.

Was ist in der privaten Sauna im Aurora Hill Resort inklusive?

Bademäntel und Hausschuhe, Handtücher, Sitzauflagen, Softdrinks und Wasser, ein kleiner Loungebereich sowie die private Nutzung von Sauna und Jacuzzi. Die Nutzung dauert 1 Stunde 30 Minuten, ab 159 €.

Ist es während Kaamos völlig dunkel?

Selten. Etwas Sonnenlicht erreicht noch die obere Atmosphäre, daher das blaue Dämmerlicht der Polarnacht, und der Schnee reflektiert das Mondlicht.

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• Private Holzbeheizte Sauna und Eisschwimmen – ab 398 €, 4 Stunden
• Traditionelles Finnisches Saunaerlebnis – ab 149 €, 4 Stunden

Quellen

• Terveyskirjasto (Duodecim): Kaamosmasennus, Timo Partonen (auf Finnisch)
• Mielenterveystalo.fi (HUS): Kirkasvalohoito kaamosmasennukseen (auf Finnisch)
• Universität Ostfinnland: Zusammenhang zwischen Lichtverhältnissen und psychischer Gesundheit (auf Englisch)
• THL: Stabilität des Tagesrhythmus und psychische Gesundheit im mittleren Alter (auf Finnisch)
• thisisFINLAND: When the sun doesn’t rise in northern Finland (auf Englisch)