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Okt. 29, 2026

Eisschwimmen und Wissenschaft: Was die Forschung zum Eisbad sagt

In Finnland ist ein Bad in einem ins Seeeis geschnittenen Loch, avanto auf Finnisch, eine ganz normale Wintergewohnheit und keine Mutprobe. Wer bei uns einen finnischen Saunaabend erlebt, fragt oft, was die Kälte eigentlich mit dem Körper macht und ob die Gesundheitsversprechen aus dem Internet stimmen.

Dieser Artikel fasst zusammen, was begutachtete Studien und Universitätsforschung über die Wissenschaft des Eisschwimmens sagen: was in den ersten Minuten passiert, wie sich der Körper anpasst und welche Vorteile belegt oder noch unsicher sind. Wir sind ein Reiseveranstalter und keine Ärzte. Deshalb halten wir uns eng an die am Ende aufgeführten Quellen und machen keine medizinischen Versprechen.

Die Forschung zeigt: Ein Sprung in sehr kaltes Wasser löst sofort eine „Kälteschockreaktion“ aus – ein Luftschnappen, schnelles Atmen und einen deutlichen Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck, der innerhalb von ein bis zwei Minuten abklingt, sobald die Haut abgekühlt ist. Bei wiederholtem Eintauchen gewöhnt sich der Körper schnell an diese Reaktion. Berichtete Vorteile, etwa weniger Stress einige Stunden später sowie besserer selbst eingeschätzter Schlaf und mehr Lebensqualität, stammen aus einer kleinen Zahl von Studien, und die Forschenden betonen, dass mehr und bessere Untersuchungen nötig sind.

Auf einen Blick

• Ab: 398 €
• Art des Erlebnisses: Sauna- / Kulturerlebnis
• Dauer: 4 Stunden
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
• Vorab buchen: Buchungsschluss: 3 Stunden vor Beginn
• Inklusive: Eine traditionelle holzbeheizte Sauna zu Ihrer Nutzung; ein handgemachtes Eisloch für das Eisbad; Anleitung zur sicheren Nutzung der Sauna und zum Eisbaden; Handtücher; ein englischsprachiger Guide (weitere Sprachen auf Anfrage: Spanisch, Katalanisch, Portugiesisch, Französisch, Italienisch, Deutsch & Finnisch. BITTE BEACHTEN SIE DIE BEGRENZTE VERFÜGBARKEIT FÜR ANDERE SPRACHEN. Wenn Sie eine andere Sprache benötigen, schicken Sie uns nach der Buchung bitte eine E-Mail oder WhatsApp-Nachricht.); Winterkleidung (Erwachsenen- & Kindergrößen), Overalls, Stiefel, Handschuhe, Socken; ein kleiner regionaler Snack und Getränke; Abholung und Rückfahrt im Umkreis von 10 km um das Stadtzentrum von Rovaniemi im Preis inbegriffen; Fotos mit Ihrem eigenen Gerät; klimatisiertes Fahrzeug
• Stornierung: Kostenlose Stornierung bis 24 Stunden vor der Aktivität. Bei einer Stornierung weniger als 24 Stunden vor der Aktivität berechnen wir eine Stornogebühr von 100 %.
• Barrierefreiheit: Nicht rollstuhlgerecht; nicht für Kinderwagen geeignet

Die erste Minute: die Kälteschockreaktion

Am besten erforscht ist beim Eisschwimmen der allererste Moment. Forschende der University of Portsmouth unter der Leitung von Professor Mike Tipton beschreiben den Kälteschock als unwillkürliche Reaktion auf plötzliches Eintauchen in kaltes Wasser. Er beginnt mit einem Luftschnappen von zwei bis drei Litern Luft, gefolgt von schneller Atmung, die sich nur schwer kontrollieren lässt.

Die gute Nachricht ihrer Ergebnisse: Die Reaktion ist nur von kurzer Dauer. Wie Tipton es formuliert, verschwindet sie, sobald die Haut die Wassertemperatur erreicht hat, „was etwa ein bis zwei Minuten dauert“. Dieselbe Forschungsgruppe warnt, dass die meisten Todesfälle in den ersten Minuten eines unfreiwilligen Sturzes in kaltes Wasser auf den Kälteschock zurückgehen. Genau deshalb ist ein kontrollierter, begleiteter Einstieg so wichtig.

Herzfrequenz, Blutdruck und Noradrenalin

Finnische Forschende haben gemessen, was im Kreislauf geschieht. In einem Artikel für die Finnische Gesellschaft für Sportwissenschaften fasst der Sportphysiologe Dr. Juhani Smolander zusammen, dass beim Winterschwimmen der systolische Blutdruck um etwa 40–50 mmHg und der diastolische um 10–20 mmHg steigt. Der Spiegel des Stresshormons Noradrenalin steigt nach dem Bad auf das Zwei- bis Dreifache, und diese Reaktion ließ sich über drei Monate regelmäßigen Schwimmens hinweg wiederholt beobachten.

Das sind große, schnelle Veränderungen. Für gesunde Menschen sind sie vorübergehend, aber sie sind auch der Grund, warum alle mit einer Herzerkrankung oder Bluthochdruck vor dem Eisschwimmen mit ihrem eigenen Arzt sprechen sollten.

Gewöhnung: Warum sich das zweite Bad leichter anfühlt

Fast alle, die Eisschwimmen ausprobieren, sagen, dass sich das zweite oder dritte Bad anders anfühlt als das erste. Die Forschung bestätigt das. Laut Smolanders Zusammenfassung erfolgt die Gewöhnung an die Kälte fast vollständig innerhalb der ersten zwei bis drei Eisschwimm-Einheiten.

Eine Studie der University of Portsmouth von Clare Eglin und Mike Tipton (European Journal of Applied Physiology, 2005) untersuchte, ob sich die Reaktion mit kalten Duschen trainieren lässt. Nach sechs kalten Duschen bei 10 °C sank die Atemfrequenz in den ersten 30 Sekunden eines Eintauchens in 10 °C kaltes Wasser um 21 %, die Herzfrequenz ging jedoch nicht signifikant zurück. Wärmere Duschen führten zu keiner Gewöhnung.

Ein wichtiger Hinweis aus der finnischen Forschung: Wer die Kälte weniger stark empfindet, ist dem physiologischen Risiko trotzdem ausgesetzt. Sich an das Gefühl zu gewöhnen, ist nicht dasselbe wie geschützt zu sein.

Stress, Schlaf und Wohlbefinden: Was die Studienlage zeigt

Den bislang umfassendsten Überblick bietet eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse der University of South Australia, 2025 in PLOS One veröffentlicht. Sie wertete 11 randomisierte kontrollierte Studien mit 3.177 Teilnehmenden zum Eintauchen in kaltes Wasser zusammen aus.

• Entzündungsmarker stiegen unmittelbar und eine Stunde nach dem Eintauchen an – eine akute Reaktion, keine dauerhafte Veränderung.
• Der Stress war 12 Stunden nach dem Eintauchen deutlich geringer, zu anderen Zeitpunkten jedoch nicht.
• Die Teilnehmenden berichteten von besserer Schlafqualität und Lebensqualität, aber von keiner Veränderung der Stimmung.
• In der zusammengefassten Analyse zeigte sich kein signifikanter Effekt auf Immunwerte, allerdings berichtete eine Studie mit kalten Duschen von 29 % weniger krankheitsbedingten Fehltagen.

In der von Smolander zusammengefassten finnischen Forschung hielt die gute Stimmung nach Sauna in Kombination mit Winterschwimmen etwa 20 Minuten länger an, während sich die objektiv gemessene Schlafqualität nicht signifikant veränderte.

Die Grenzen der Forschung

Es lohnt sich, ehrlich zu sagen, was wir nicht wissen. Die südaustralischen Autorinnen und Autoren schreiben, dass die Datenlage durch wenige randomisierte Studien, kleine Stichproben und mangelnde Vielfalt begrenzt ist: Nur eine der elf Studien schloss Frauen ein, und sechs untersuchten ein einzelnes Eintauchen. Mehrere Studien kombinierten kaltes Wasser mit der Erholung nach dem Sport.

Wenn Sie also lesen, dass Eisschwimmen „das Immunsystem stärkt“ oder irgendetwas „heilt“, seien Sie vorsichtig. Ehrlich zusammengefasst: Kaltes Wasser löst starke, kurzlebige körperliche Reaktionen aus, der Körper passt sich schnell an, und manche Menschen fühlen sich weniger gestresst und schlafen besser – größere und längere Studien sind aber noch nötig.

Sauna und Eis: die finnische Art

In Finnland ist Eisschwimmen meist Teil eines Saunaabends und keine Aktivität für sich. Smolander schätzt, dass rund 150.000 Finninnen und Finnen regelmäßig im Winter schwimmen, typischerweise Menschen zwischen 45 und 55 Jahren, die zwei- bis dreimal pro Woche gehen. Der Rhythmus ist einfach: in der Sauna aufwärmen, kurz eintauchen, zurück in die Wärme und das Ganze in Ihrem eigenen Tempo wiederholen.

Die Sauna macht das Erlebnis angenehmer, und es geht um das kurze Eintauchen, nicht ums Durchhalten. Niemand muss lange im Wasser bleiben, damit das Erlebnis echt ist.

So sieht das bei unseren Touren aus

Das Erlebnis Private Holzbeheizte Sauna und Eisschwimmen ist genau auf diesen Rhythmus ausgelegt. Laut Produktseite umfasst es eine traditionelle holzbeheizte Sauna zu Ihrer privaten Nutzung, ein handgemachtes Eisloch für das Eisbad, eine Anleitung zur sicheren Nutzung der Sauna und zum Eisbaden, Handtücher, Winterkleidung, einen kleinen regionalen Snack und Getränke sowie Abholung und Rückfahrt im Umkreis von 10 km um das Stadtzentrum von Rovaniemi. Das Erlebnis dauert 4 Stunden und kostet ab 398 €. Ein Hot Tub kann als Extra dazugebucht werden (249 €).

Ihr Guide erklärt Ihnen, wie Sie die Sauna nutzen und sicher ins Eisloch steigen, und Sie entscheiden selbst, wie oft Sie eintauchen. Badekleidung ist in diesem privaten Rahmen freiwillig.

Wenn Sie lieber die Wärme genießen und auf das Eis verzichten möchten, bietet Ihnen die Private Nutzung einer traditionellen finnischen Sauna & Jacuzzi im Aurora Hill Resort eine private Sauna und einen Jacuzzi, und zwischen den Saunagängen können Sie hinaus in den Schnee treten. Im Sommer endet unser Traditionelles Finnisches Saunaerlebnis stattdessen mit einem Bad im See. Alle unsere Angebote finden Sie auf der Seite mit unseren Saunaaktivitäten – mehr dazu lesen Sie in unserem Ratgeber zu traditionellen finnischen Saunaerlebnissen in Lappland.

Wer lieber zweimal überlegen sollte

Auf Grundlage der oben genannten Forschung empfehlen wir, vor dem Eisschwimmen mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine Herzerkrankung, Bluthochdruck oder eine andere ernsthafte Erkrankung haben. Gehen Sie nie allein ins Eisloch: In der ersten Minute ist der Kälteschock am stärksten. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, bleiben Sie einfach in der Sauna – auch das ist ein vollwertiger finnischer Saunaabend.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Kälteschockreaktion?

Es ist die unwillkürliche Reaktion des Körpers auf plötzliches Eintauchen in kaltes Wasser: ein Luftschnappen, schnelles Atmen und ein Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck. Forschende der University of Portsmouth berichten, dass sie innerhalb von ein bis zwei Minuten abklingt, sobald die Haut die Wassertemperatur erreicht hat.

Wird Eisschwimmen mit der Zeit leichter?

Ja. Finnische Forschung, zusammengefasst von der Finnischen Gesellschaft für Sportwissenschaften, zeigt, dass die Gewöhnung fast vollständig innerhalb der ersten zwei bis drei Einheiten erfolgt. Wer die Kälte weniger stark spürt, ist dem physiologischen Risiko allerdings trotzdem ausgesetzt.

Ist Eisschwimmen gesund?

Eine Metaanalyse von 2025 mit 11 Studien fand 12 Stunden nach dem Eintauchen in kaltes Wasser weniger Stress sowie besseren selbst eingeschätzten Schlaf und mehr Lebensqualität, aber keine Veränderung der Stimmung. Die Autorinnen und Autoren betonen, dass die Datenlage noch begrenzt ist.

Wie lange sollte man im Eisloch bleiben?

Wir nennen keine feste Zeit. Unser Guide gibt Ihnen vor Ort Anweisungen, und ein kurzes Eintauchen ist in Finnland üblich. Folgen Sie dem Guide und hören Sie auf Ihren Körper.

Was ist im Erlebnis Private Holzbeheizte Sauna und Eisschwimmen enthalten?

Eine private holzbeheizte Sauna, ein handgemachtes Eisloch, Sicherheitsanweisungen, Handtücher, Winterkleidung, ein kleiner Snack und Getränke, ein Guide sowie Abholung im Umkreis von 10 km um das Stadtzentrum von Rovaniemi. Das Erlebnis dauert 4 Stunden und kostet ab 398 €.

Brauche ich Badekleidung?

Sie können gern Ihre eigene Badekleidung mitbringen; bei diesem privaten Sauna- und Eisschwimmerlebnis ist Kleidung aber freiwillig.

Bereit zum Buchen?

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• Private Nutzung einer traditionellen finnischen Sauna & Jacuzzi im Aurora Hill Resort — ab 159 €, 1 Stunde 30 Minuten
• Traditionelles Finnisches Saunaerlebnis — ab 149 €, 4 Stunden

Quellen

• Cain T. et al. (2025) Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: a systematic review and meta-analysis. PLOS One, University of South Australia
• University of Portsmouth: sport- und bewegungswissenschaftliche Forschung zu Wassersicherheit und Kälteschock
• Eglin C. & Tipton M. (2005) Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. European Journal of Applied Physiology
• Smolander J. Avantouinti voi auttaa jaksamaan ja palautumaan. Liikuntatieteellinen Seura (Finnische Gesellschaft für Sportwissenschaften)